Vor ein paar Jahren waren die Leute verrückt nach Low-Carb-Diäten. Im Laufe der Zeit sind sie jedoch in Vergessenheit geraten. Jetzt auf dem Höhepunkt der Popularität der Ketondiät zur Gewichtsreduktion, mit der Sie überflüssige Pfunde sanft und sicher loswerden können. Diese Diät wurde von vielen Frauen geschätzt.
Ketondiät zur Gewichtsreduktion.
Dies ist eine Diät, die einen hohen Fettgehalt in der Nahrung beinhaltet. Experten haben erkannt, dass die Ketondiät zur Gewichtsabnahme den menschlichen Körper verbessern kann. Das Menü für eine solche Diät wird von Fachleuten unter Berücksichtigung der Eigenschaften des menschlichen Körpers entwickelt.
Damit alle inneren Organe normal funktionieren, ist eine ausreichende Menge an Glukose erforderlich. Der Körper produziert diese Komponente nicht selbst, daher müssen Sie Ihrer Ernährung kohlenhydratreiche Lebensmittel hinzufügen.
Wenn Sie genügend Proteinnahrungsmittel zu sich nehmen, wird Ihr Körper diese abbauen und die Glukose extrahieren. Aber Glukose kann durch Komponenten wie Ketone ersetzt werden. Sie ermöglichen es, sich mit Energie aufzuladen und den normalen Modus der Insulinproduktion wiederherzustellen. Deshalb tendieren Experten zu dieser effektiven Diät.
Die wichtigsten Arten der ketogenen Ernährung
Es gibt drei Varianten der ketogenen Ernährung, die sich in der Art der Ernährung und den Grundregeln voneinander unterscheiden.
- Eine einfache Art der Ernährung ist die Standarddiät. Zunächst müssen Sie die optimale Anzahl an Kalorien berechnen, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen. Der grundlegende ketogene Ernährungsplan besteht darin, viel Fett und eine minimale Menge Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
- Eine spezifische Ernährung basiert auf der Verwendung spezieller Substanzen - Rückkopplungen. Dies ist die beste Option, um mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Dank dieser Komponenten erhält der Körper eine ausreichende Menge an Glukose. In dieser Situation werden Fette reduziert, so dass das Training hervorragende Ergebnisse zeigt.
- Es gibt auch eine zyklische ketogene Diät, mit der Sie die Muskelglykogenspeicher auffüllen können. Dies ist die beste Option für diejenigen, die sich mit körperlichen Übungen beschäftigen. Es ist notwendig, eine große Menge an Kohlenhydraten und Fetten zu sich zu nehmen, um sie zu reduzieren. Das Protein bleibt auf einem hohen Niveau. Aber Sie müssen die Reaktion Ihres Körpers sorgfältig überwachen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Die Standardversion dieser Diät steht an erster Stelle. Achten Sie auf die Intensität Ihres Trainings und darauf, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Ihnen plötzlich etwas nicht passt, gehen Sie zu einer anderen Diätoption.
Welche Produkte sind erlaubt und welche verboten?
Nach dieser Diät müssen Sie die Auswahl der Produkte, aus denen Sie Gerichte zubereiten, sorgfältig abwägen. Es gibt weiße und schwarze Listen von Lebensmitteln auf der ketogenen Diät, die Sie genau beobachten sollten.
Keto-Diät: Erlaubte Lebensmittel
Die Liste der erforderlichen Produkte im Menü lautet also wie folgt:
- Huhn, Truthahn, Rindfleisch und andere Produkte;
- alle Arten von Fisch und Schalentieren sowie fetter Fisch, der ohne Panade gekocht wird;
- grünes Gemüse sowie frische Kräuter;
- gesunde Fette - Sie können Pflanzen- und Olivenöl zum Kochen verwenden;
- gekochte oder Spiegeleier;
- Sauerrahm, Sahne, Kefir und Joghurt;
- verschiedene Arten von Nüssen, die Ihnen einen Energieschub ermöglichen;
- eine kleine Menge einer Beere.
Natürlich kann diese Produktliste um weitere Optionen ergänzt werden. Allerdings sind nur solche geeignet, die weniger als 7 % Kohlenhydrate enthalten. Es ist notwendig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Die Liste der verbotenen Produkte lautet wie folgt:
- Zucker und zuckerhaltige Produkte;
- Kartoffeln, Teigwaren, Brot und Reis;
- Sprudel;
- Schokolade, Eiscreme und andere Süßigkeiten;
- backen und backen;
- Margarine;
- alkoholische Getränke;
- Früchte, die viel Zucker enthalten;
- Rüben und Karotten.
Die moderne ketogene Diät zum effektiven Abnehmen beinhaltet eine Umstellung des gewohnten Speiseplans. Überprüfen Sie Ihre Ernährung, um zu sehen, ob Sie sich gut ernähren. Nur in diesem Fall verschwinden die zusätzlichen Pfunde schnell und werden in Zukunft nicht mehr in Erinnerung bleiben.
Überblick über die Keto-Diät: Vorteile und Nachteile
Die bekannte ketogene Ernährung kann dem Körper sowohl Nutzen als auch Schaden bringen. Bevor Sie zu einer ähnlichen Ernährung wechseln, studieren Sie diese Punkte im Detail.
Wenn Sie die Vor- und Nachteile der Keto-Diät verstehen, sollten Sie die Fähigkeit erwähnen, frühzeitig mit Fett umzugehen. ER wird gehen, um den Körper und das Gehirn zu nähren. Vergessen Sie nicht, dass in dieser Diät die minimale Menge an Kohlenhydraten. Aber die Ernährung ist nicht in der Lage, Muskelgewebe zu zerstören, also machen Sie sich darüber keine Sorgen.
Ein weiterer wesentlicher Vorteil ist die Abwesenheit von Hunger. Fetthaltige Lebensmittel können den Vorrat an wertvollen Spurenelementen im Körper wieder auffüllen. Aber das Essen von Fast Food und zu fettem Essen ist strengstens verboten. Du musst trotzdem auf den Kaloriengehalt achten, aber verhungern wirst du definitiv nicht.
Sie können Einladungen von Freunden zum Abendessen annehmen, da Sie sich bei der Verwendung von Produkten nicht einschränken müssen. Alle Zutaten, mit denen die Gerichte zubereitet werden, sind einfach und erschwinglich. Aber Sie müssen lernen, auf einen Blick zu verstehen, wie viel Sie essen können.
Sie werden in der Lage sein, Ihren Appetit zu kontrollieren. Dies liegt daran, dass ein niedriger Insulinspiegel im Blut keinen Hunger verursacht. Ihre Gedanken sind nicht mit Essen beschäftigt, sodass Sie nicht von Ihren Hauptaufgaben abgelenkt werden müssen.
Der letzte Vorteil ist, dass die verlorenen Kilogramm in Zukunft nicht mehr auftauchen. Vergessen Sie Ihr Übergewicht und genießen Sie Ihre perfekte Figur.
Aber eine Beschreibung von Nutzen und Schaden der ketogenen Ernährung kann nicht ohne die Nachteile einer solchen Ernährung auskommen. Spezielle Ernährungsumstände wirken sich auf den Magen-Darm-Trakt aus. Eine Person kann Probleme wie ein Gefühl von Schwere im Bauch und Blähungen erfahren. Dies liegt daran, dass die Produkte eine minimale Menge an Ballaststoffen enthalten. Deshalb lohnt es sich, Ihrer Ernährung saure Äpfel und Trauben hinzuzufügen.
Außerdem kann diese Diät einen Glukosemangel im Körper hervorrufen. Manchmal ist die Reaktion sehr unvorhersehbar.
Wichtig!
Die erste Woche einer solchen Diät ist ziemlich schwierig. Es können Probleme wie ständige Schwäche und Schwindel auftreten. Die Wirkung zeigt sich erst nach 3 Wochen, was man auch nicht vergessen sollte.
Keto-Diät: Wochenmenü für Frauen
Ein effektives ketogenes Menü für Frauen sollte aus hochwertigen und gesunden Produkten bestehen. Um mit zusätzlichen Pfunden fertig zu werden, müssen Sie Ihre Ernährung richtig zusammenstellen.
| Tag | Frühstück | Essen des Nachmittags | Abendessen |
|---|---|---|---|
| Montag |
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Tomaten-Gurken-Salat. |
| Dienstag |
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| Mittwoch |
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| Donnerstag |
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| Freitag |
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Tomaten-Gurken-Salat. |
| Samstag |
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| Sonntag |
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Dieses wöchentliche ketogene Diätmenü für Frauen wird durch Zählen der genauen Kalorienmenge zusammengestellt. Dazu können Sie spezielle Anwendungen verwenden, die auf Ihr Mobiltelefon heruntergeladen werden können. Dadurch bleiben Sie immer in Form.
Keton-Diät-Menü für die Woche: Tabelle
Um mit Übergewicht fertig zu werden, ohne den Körper zu schädigen, übernehmen Sie die Verantwortung für die Zusammenstellung Ihrer Ernährung. Sie können sich auf die folgende Tabelle beziehen.
| Tag | Frühstück | Essen des Nachmittags | Abendessen |
|---|---|---|---|
| Montag |
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| Dienstag |
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| Mittwoch |
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Meeresfrüchtesalat mit Olivenöl gewürzt. |
| Donnerstag |
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| Freitag |
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| Samstag |
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| Sonntag |
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gebackenes Schweinefleisch (200 Gramm). | Tomaten-Gurken-Salat. |
Dies ist eine wöchentliche Keton-Diät-Menütabelle, der Sie folgen sollten. Sie sollten darin keine zu großen Änderungen vornehmen, da verbotene Lebensmittel die Ergebnisse der Diät negativ beeinflussen können.
Wenn Sie alles nach den Regeln tun, werden Ihre überflüssigen Pfunde viel schneller weggehen. Der Körper profitiert nur von einer solchen Ernährung.
Rezepte für die ketogene diät
Auch während einer Diät können leckere Gerichte genossen werden. Hier sind Keto-Diät-Rezepte, die Ihnen bei der Zubereitung keine Probleme bereiten werden:
Gebackener Brokkoli mit Hartkäse
Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie mitbringen:
- Zwiebel (100 g);
- Brokkoli (400 g);
- Sahne (100 ml);
- Eier (4 Stück);
- Butter (40 g).
Kochmethode:
- Den Brokkoli in kleine Röschen teilen. Kochen Sie sie in kochendem Salzwasser. Nach 15 Minuten die Zutat vom Herd nehmen und abseihen.
- Zwiebel in dünne Ringe schneiden. Butter in eine Pfanne geben und auf dem Herd erhitzen. Die Zwiebel zugeben und 5 Minuten braten. Sie müssen es braten, bis eine goldene Kruste erscheint.
- Die gekochten Brokkoliröschen zu den Zwiebeln geben. Die Zutaten weitere 5 Minuten braten.
- Die Eier in der Pfanne vorsichtig schlagen. Mischen Sie den gesamten Inhalt des Behälters gut durch.
- Den Hartkäse mit einer feinmaschigen Reibe reiben. Die Sahne über die Zutat gießen und langsam in die Pfanne geben. Lassen Sie das Essen etwa 15 Minuten köcheln. Der Deckel des Behälters muss geschlossen sein. Das Gericht nach Geschmack würzen.
leckeres Omelett
Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie mitbringen:
- getrocknete Pilze (30 g);
- Eier (4 Stück);
- Olivenöl (20 g);
- Speck (120 g);
- Hartkäse (60 g).
Kochmethode:
- Gießen Sie heißes Wasser in den Behälter und legen Sie die Pilze in die Flüssigkeit. Wenn sie weich sind, schneiden Sie sie in dünne Streifen.
- Die Eier in einer vorbereiteten Schüssel schlagen. Olivenöl in eine Pfanne geben und bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie vorsichtig die geschlagenen Eier hinzu. Dann die gehackten Champignons dazugeben.
- Speck in kleine Würfel schneiden. Fügen Sie die Zutat anderen Produkten hinzu.
- Den Käse mit einer feinen Reibe direkt in die Pfanne reiben. Kochen Sie das Gericht 12 Minuten lang und decken Sie den Behälter mit einem Deckel ab. Salz und Pfeffer nach Belieben.
duftende Makrele
Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie mitbringen:
- Tomaten (2 Stück);
- Makrele (600 g);
- Karotten (2 Stück);
- ganze Zitrone;
- Zwiebeln (2 Stück);
- Ingwer (Teelöffel);
- Kurkuma (Teelöffel);
- Kräuter der Provence (Teelöffel)
Kochmethode:
- Den Fisch gut mit Kräutern einreiben.
- Das Gemüse in kleine Würfel schneiden. Die Makrele damit füllen. Lassen Sie den Fisch eine Weile ruhen.
- Backofen auf 200 Grad vorheizen. Die Makrele 40 Minuten backen.
Dies sind die besten Gerichte für eine solche Diät. Sie können in der Küche mit zugelassenen Produkten experimentieren, um kulinarische Köstlichkeiten zu kreieren.
Kontraindikationen der Diät
Es gibt Nachteile und Kontraindikationen, die berücksichtigt werden müssen. Eine solche Diät ist verboten, wenn Sie an Diabetes leiden. Ketonkörper können Ihr Wohlbefinden negativ beeinflussen. Verweigern Sie eine solche Diät auch, wenn bei Ihnen Nieren- und Herzprobleme diagnostiziert werden. Für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes ist die Diät ebenfalls kontraindiziert.
Menschen, die mit geistiger Arbeit konfrontiert sind, brauchen genügend Glukose. Deshalb kann eine solche Diät Müdigkeit verursachen. Sie müssen Ihrem Menü Vitamine und Mineralien hinzufügen, die Sie nicht unter solchen Problemen leiden lassen.
Es hat sich gezeigt, dass die Ketondiät zur Gewichtsabnahme effektive Ergebnisse liefert. Sie werden lange aufbewahrt, damit Sie sich an Ihrer schlanken Figur erfreuen können.